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足球体能训练视频

发布时间：2024-04-04 14:23
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一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m 3、自行车：100000m 二、力量训练 1、腿部...

1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“...

1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，...

二，此项训练需要和队友配合完成，首先，从球场中心点和球门线的中间，和一个队友一起站在位于中心点9米后的距离，其中一个足球位于中心点，另一个在球门线的中间...

足球教练和体能教练应该考虑在赛季前和赛季中增加速度耐力训练。速度耐力训练可以刺激强化无氧和有氧能量系统，并利用具有足球特点的训练加强专项能力，同时它的训...

体能储备一般都是从恢复肌肉强度和身体耐力开始做起，例如健身房练核心力量、上肢力量、下肢力量等，非器械训练包括：1.仰卧起坐，分为转体和非转体，屈膝和非屈膝...

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：一、耐力训练 1、耐力训练以跑...

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3...

要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。小学足...

足球运动员的体能训练一、力量素质 1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。引体向上。卧...